Как уложить ребенка спать

Erid: LjN8JuFib

Реклама. ООО «Ирис»

В психике ребенка процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому детям так трудно бывает угомониться и лечь спать самостоятельно. Родителям приходится контролировать режим и укладывать малыша, иначе они рискуют получить «дискотеку» до поздней ночи, а потом истерики и невозможность всей семьей проснуться с утра. Разумеется, заставить ребенка успокоиться и уснуть одним волевым решением не получится. Не помогут и угрозы, ультиматумы и прочие портящие настроение и взрослым, и детям способы. Вы только измотаете себе и ребенку нервы. А что же поможет? Давайте разбираться.

Когда укладывать?

Для малышей оптимальным считается время от 19.30 — 21.30. Не зря «Спокойной ночи малыши» много лет показывают в определенные часы. При таком режиме ребенок будет чувствовать себя комфортно, его нервная система хорошо восстановится. При этом нужно понимать, что ребенку раннего возраста в принципе требуется больше сна, чем взрослому. Оптимальное количество — 11-12 часов, то есть при этом времени засыпания для малыша нормальным будет проснуться с 6.00 до 8.00.

Как уложить ребенка спать — 12 рекомендаций:

1. Не дайте ему «перегулять». Постарайтесь методом проб и ошибок определить наиболее благоприятный час для укладывания ребенка: то время, в которое он засыпает легче всего. Например, 21:00. И постоянно укладывайте его в это время. Если ребенок пропустит этот час, уложить его будет сложнее, так как нервная система от переутомления «войдет в раж».
2. Погуляйте на улице перед сном. Некоторым детям быстрее заснуть помогают вечерние прогулки на свежем воздухе. Там они выплескивают оставшуюся энергию и, придя домой, быстро успокаиваются. Плюс это помогает напитаться кислородом, что также улучшает засыпание. Но если вы гуляете поздним вечером, постарайтесь, чтобы прогулка не была слишком активной и шумной, так ребенок может перевозбудиться и после заснуть ему будет труднее.
3. Уберите раздражители для мозга. Телевизор, яркий свет, шумные игрушки и гаджеты нужно отложить за пару часов до сна.
4. Сделайте место и одежду для сна удобными. Позаботьтесь о том, чтобы матрас был ровным, а одежда просторной, комфортной, нежаркой.
5. Проветривайте комнату и следите за температурой и влажностью воздуха. Прохладный, свежий воздух способствует крепкому сну. Летом лучше вообще не закрывать окно, а зимой важно регулярно проветривать. Опасность сквозняков для младенца сильно преувеличена бабушками.
6. Попробуйте белый шум. Звуки, похожие на те, что слышит ребенок, находясь в животе у матери, помогают заснуть некоторым младенцам до года. После года можно поэкспериментировать с шумом моря, дождя, приятной музыкой и прочими успокаивающими нервную систему аудиозаписями.
7. Покормите, но не перекармливайте. Голод мешает хорошему засыпанию, однако слишком плотный ужин тоже не способствует здоровому сну. Стакан кефира, молоко, зерновая каша и нежирное белковое блюдо — из таких вариантов можно выбирать. Кормить ребенка рекомендуется не позднее, чем за 30 минут до сна. Исключение — новорожденные, которые питаются в среднем раз в три часа.
8. Используйте уютный кокон. Тканевые коконы помогают некоторым малышам до полугода удобно устроиться, успокоиться и уснуть. По старинке с этой целью использовали пеленание. Детям постарше заснуть помогает любимая игрушка, хорошее одеяло, вещь с маминым запахом.
9. Попробуйте легкий массаж. Поглаживания отлично помогают расслабиться и заснуть многим детям. Для массажа после купания можно использовать специальное масло: детское массажное масло Little hands, которое идеально подходит для расслабляющего массажа младенцев и детей.
10. Придумайте засыпательные ритуалы. Это последовательность действий, которая будет повторяться из раза в раз перед сном строго в одном и том же варианте. Например, искупались, перекусили, почистили зубки, переоделись в пижамку, почитали сказку, взяли любимую игрушку. Для облегчения засыпания во время вечернего купания детей от 3-х лет можно использовать шипучую бомбочку для Сладкого сна малыша с чередой и лавандой. Эфирное масло лаванды обладает способностью успокаивать и расслаблять нервную систему.
11. Соблюдайте здоровый режим дня. Организм привыкает работать по часам — гулять, играть, питаться и засыпать в одно и то же время. Да и сам ребенок заранее знает, что у него по плану в этот час. К тому же такая предсказуемость дает ребенку чувство спокойствия и защищенности, что также способствует здоровому сну.
12. Не бойтесь укачивать. Когда речь идет о младенце, укачивание — нормальный способ уложить ребенка спать. Не думайте, что ребенок привыкнет к рукам и будет проситься на ручки до 10 лет, всему свое время. Ритмичные покачивания и контакт с телом близкого человека успокаивают нервную систему младенца, выравнивают дыхание, сердцебиение, нормализуют артериальное давление.

А еще с ребенком постарше можно сыграть в игру «Кто быстрее заснет», предложив ему посоревноваться с родителями в этом непростом деле.

В общем, будьте внимательны к своему ребенку, вместе с ним вы рано или поздно подберете оптимальный ритуал для засыпания. Если же проблемы со сном не покидают вас долгое время, проконсультируйтесь с неврологом.